Level 4, groen

Basishouding

Belangrijk voor het kunstrijden en dus ook voor de LTS-testen is de basishouding. Bij elke test voor elk level wordt hiernaar gekeken. De basishouding voor het kunstrijden is:

•  Het bovenlichaam vanaf heup tot en met de schouder moet stil gehouden worden
• ‘strong in the body’, alle spieren in het bovenlichaam goed aanspannen, rechte rug.
• Zacht in de knieën. De knieën buigen tijdens het schaatsen en het vrije been moet strekken
• Armen recht opzij houden, licht naar voren iets naar beneden en sterk (geen slappe armen)

1. chassé voorwaarts;

Handen op de cirkel! Open schouder naar achteren; oefenen met de handen op de schouder en combineren met uitstrekken. Echt afzetten, met rechte been en heupen boven de schaatsen. Sterke posities, beide kanten op

2. bogen voorwaarts buitenwaarts;

MIF interbrons oefening; halve cirkels houden en goed staan op de buitenkant. Rechtop! Een heel klein beetje met de punt afzetten mag

3. achterwaarts staan;

Achterwaartse landingspositie op rechte lijn, zowel links als rechts

4. zitje op twee benen achterwaarts;

Dezelfde manier als voorwaarts, minimaal 90 graden

5. zweefstand voorwaarts;

Vasthouden op rechte lijn, minimaal 90 graden. Holle rug (spieren aanspannen);

1. armen zijwaarts en stil houden

2. been optillen, beide benen hierbij strekken

3. voorwaarts buigen en holle rug

6. bunny hop (3x achter elkaar uitvoeren);

1. door de knie voor de sprong

2. andere been zwaait naar voren

3. afzetten met het andere been

4. grote zwaaisprong recht naar voren

5. landen op de punt en afrollen

7. running;

Afrollen van de hiel naar de punt, kleine stapjes. De armen houden zoals bij rennen